吃了很多高热量的东西后，可以通过以下方式应对：
1.增加运动量：通过增加运动量来消耗多余的热量，如快走、跑步、游泳等。
2.调整饮食：在接下来的饮食中适当减少高热量食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
3.多喝水：多喝水可以帮助消化，促进新陈代谢。
4.注意休息：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和代谢。
5.不要过度焦虑：偶尔吃高热量的食物并不会对健康造成太大影响，保持良好的心态。
需要注意的是，如果长期摄入高热量食物，可能会导致体重增加、心血管疾病等健康问题。因此，建议保持均衡的饮食和适量的运动，以维持身体健康。