如果晚上吃了好多高热量的东西，可以通过以下方式来缓解：
1.增加运动量：进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗多余的热量。
2.多喝水：水能促进新陈代谢，帮助消化和排出体内的废物。
3.调整饮食结构：在接下来的几天内，适当控制饮食，增加蔬菜、水果等富含纤维的食物摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取量。
4.不要熬夜：熬夜会导致身体代谢减缓，更容易积累脂肪，所以要保证充足的睡眠。
5.定期体检：虽然偶尔一次摄入高热量食物不会对健康造成太大影响，但长期如此可能会引发健康问题，因此需要定期进行体检，以便早发现、早治疗。
需要注意的是，以上方法只能缓解一时之需，不能替代健康的生活方式。为了保持身体健康，建议均衡饮食、适量运动、规律作息。