如果晚上吃了好多高热量的东西，可以采取以下措施：
1.增加运动量：通过增加运动量来消耗多余的热量，例如散步、慢跑、游泳等。
2.控制后续饮食：控制后续饮食，尽量避免再次摄入高热量的食物，同时注意饮食的均衡和多样性。
3.多喝水：多喝水可以帮助消化，促进新陈代谢，有助于排出体内的废物和多余的热量。
4.不要熬夜：熬夜会导致身体的代谢率下降，从而影响热量的消耗，因此要保持充足的睡眠。
5.定期体检：对于一些患有慢性疾病的人群，如糖尿病、高血压等，应该定期进行体检，以确保身体健康。
需要注意的是，偶尔一次吃太多高热量的食物并不会对身体造成太大的影响，但是长期如此则可能会导致肥胖、心血管疾病等健康问题。因此，建议保持健康的饮食习惯，适量摄入各种营养素，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。