肩周炎常见的锻炼方法包括梳头法、爬墙法、划圈法、拉轮法等。肩周炎缺乏针对性治疗手段，其治疗原则是缓解疼痛并结合康复治疗，以促使肩关节功能恢复，避免肌肉萎缩。以下这些康复运动有利于缓解肩周炎：
一、
1.梳头法：双手交替进行类似梳头的动作，每次做15至20下，每日进行3至5次。
2.爬墙法：面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做出爬墙样动作，慢慢提高高度直至恢复正常。
二、
1.划圈法：手臂可进行上下方向或左右方向的划圈，每次顺时针或逆时针方向各划15至20圈，每天练习3至5次。
2.拉轮法：在墙或树上安装一个滑轮，穿过一根绳子，进行上下拉动锻炼。
此外，物理治疗如理疗、热敷、推拿等方式能够助力放松肌肉，促进血液循环，控制炎症，缓解疼痛。但要注意应选择正规医院的康复科进行科学理疗。肩关节疼痛会使患者不敢活动肩关节，可能引发失用性肌萎缩。更严重的情况是，由于肩关节缺少运动，导致关节处血液流通不畅，炎症持续存在。长期的炎症会对关节造成不可逆的损伤，致使肩关节丧失功能，最终可能导致患者残疾。同时，要纠正不良姿势，若肩膀长期保持一种姿势，肌肉无法得到放松，血液流通也不顺畅，长此以往会对肩关节造成较大损伤。预防肩周炎要从适度活动肩关节开始，如活动肩膀、做肩关节保健操、自我按摩等。
总结：文章主要讲述了肩周炎的常见锻炼方法、物理治疗方式，强调了肩关节疼痛可能带来的不良后果以及纠正不良姿势对预防肩周炎的重要性。