肩周炎的最好锻炼方法包括：
1.手指爬墙：面墙站立，用手指沿着墙壁向上爬行，尽量向上伸展，然后缓慢回到原位。
2.钟摆运动：身体前倾，手持棍棒或绳子，让患肢自然下垂，像钟摆一样摆动。
3.内收外展：患肢自然下垂，然后缓慢向外展开，再缓慢内收，重复多次。
4.后伸摸棘：手指向后，尽量触摸脊柱棘突，然后缓慢回到原位。
5.越头摸耳：手指越过头顶，触摸对侧耳朵，然后缓慢回到原位。
6.弯腰晃肩：身体前倾，手臂自然下垂，然后左右晃动，幅度逐渐增大。
7.手拉滑车：双手握住绳子或拉手，将身体向上拉起，然后缓慢放下。
肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要由于肩部肌肉、肌腱、滑囊等组织的炎症和粘连引起。这些锻炼方法可以帮助缓解肩部疼痛，增加肩部灵活性和力量，预防和治疗肩周炎。
需要注意的是，在进行锻炼时，应逐渐增加强度和难度，避免过度用力和受伤。同时，如果疼痛严重或伴有其他症状，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。