“例假减肥”并不是科学有效的减肥方式。从能量消耗来看，女性在例假期间基础代谢率一般不会有大幅变化，平均每天基础代谢消耗的能量差异通常在100千卡以内。
例假期间的身体变化特点
激素波动方面： 例假期间雌激素和孕激素水平会下降，这可能会影响身体的水分代谢，部分女性会出现轻度水肿情况，但这种水肿并非脂肪堆积。而且激素变化对食欲可能有一定影响，有的女性可能会食欲稍有变化，但这和真正的减肥没有直接关联。体能状况方面： 一些女性在例假期间可能会感觉身体比较疲惫，体力不如平时，所以不太适合进行高强度的运动减肥。比如原本可以进行的1小时高强度有氧运动，在例假期间可能只能进行30分钟左右的轻度活动。
错误的“例假减肥”方式危害
运动过度危害： 如果在例假期间强行进行高强度运动减肥，很容易导致身体疲劳加剧，还可能引起月经紊乱。比如原本月经周期规律的女性，可能会出现月经周期延长或缩短、经量异常等情况。因为高强度运动会影响体内激素的正常调节，干扰子宫内膜的正常脱落和修复。饮食控制不当危害： 有些女性试图通过过度节食来在例假期间减肥，这会导致身体营养摄入不足。例假期间身体本身就需要一定的营养来维持正常的生理功能，过度节食会引起贫血等问题，还可能在例假结束后出现反弹增重的情况。比如过度节食可能使女性血红蛋白含量降低，出现头晕、乏力等贫血症状。
科学健康减肥建议
非例假期合理运动： 在非例假期间可以选择适合自己的运动方式，比如每周进行3~5次中等强度的有氧运动，像快走，速度保持在每分钟60~100米，每次30分钟以上；或者进行瑜伽练习，每周2~3次，每次60分钟左右，这些运动都有助于消耗热量，达到减肥目的。均衡饮食搭配： 日常饮食要遵循均衡原则，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，同时控制热量摄入。例如早餐可以吃一个鸡蛋、一杯牛奶和一片全麦面包；午餐要有适量的瘦肉、蔬菜和主食；晚餐可以选择清蒸鱼、蔬菜沙拉和少量米饭。保证每天摄入的热量比消耗的热量少300~500千卡，长期坚持就能达到减肥效果。