更年期失眠可以通过调整生活方式、心理调节以及药物辅助等多方面来改善。一般来说，可通过一些非药物方法先尝试缓解，若情况较严重再考虑药物干预。
生活方式调整很关键
规律作息： 每天尽量固定上床睡觉和起床的时间，比如每天晚上10点左右上床，早上6点左右起床，坚持下去有助于调整生物钟，改善睡眠。适度运动： 更年期女性可以选择适合自己的运动，像散步、瑜伽等。每天进行30分钟左右的运动，能促进身体血液循环，缓解压力，但要注意避免在睡前2小时内剧烈运动，否则可能会让神经兴奋，影响睡眠。
心理调节不可忽视
放松心情： 可以通过听舒缓的音乐、冥想等方式来放松。每天花15 - 20分钟进行冥想，让自己的身心处于平静状态，有助于减轻焦虑情绪，对改善失眠有帮助。转移注意力： 当出现失眠焦虑情绪时，尝试转移注意力，比如看一些轻松的书籍、回忆愉快的事情等，避免一直纠结于失眠问题而加重焦虑，进而影响睡眠。
药物辅助需谨慎
非苯二氮䓬类药物： 如佐匹克隆等，这类药物相对副作用较小，能帮助改善睡眠，但需要在医生的指导下使用，不能自行随意服用。中药辅助： 一些中药也对更年期失眠有一定作用，比如安神补脑液等，但使用中药时也需要遵循中医的辨证论治，根据个人体质来选择合适的药物，并且要注意中药也可能存在一定的药物相互作用等情况。不过中药起效相对较慢，需要坚持服用一段时间才能看到效果。