更年期失眠的治疗方法如下：
1.养成良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。创建一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的温度和湿度，避免噪音和光线干扰。
2.管理压力：学习应对压力的技巧，如冥想、深呼吸、放松训练等。可以通过参加瑜伽、冥想课程或与朋友交流来缓解压力。
3.饮食调整：避免在晚上摄入咖啡因、饮料和大量液体，避免晚餐过饱或过晚进食。可选择一些有助于睡眠的食物，如温牛奶、香蕉、燕麦等。
4.适度运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、游泳等，但避免在睡前过度运动。
5.避免刺激性物质：减少烟草和酒精的摄入，因为它们可能影响睡眠质量。
6.药物治疗：在医生的指导下，可以使用一些药物来帮助改善睡眠，如镇静催眠药、抗抑郁药等。但需注意药物的副作用和使用方法。
需要注意的是，每个人的情况不同，治疗方法应根据个人具体情况而定。在采取任何治疗措施之前，最好咨询医生或专业的医疗机构。此外，家人和朋友的支持也对更年期失眠的治疗很重要。