要想补血补气，水果并不是最佳选择，因为水果中的铁含量较低，且吸收率不高。对于贫血或气血不足的人群，以下几种食物的补血补气效果更好：
1.动物肝脏：动物肝脏富含铁、维生素B12和叶酸等营养物质，铁的吸收率较高，是补血的良好选择。
2.红肉：如牛肉、羊肉和猪肉等，这些肉类也含有丰富的铁，且吸收率较高。
3.红枣：红枣具有补中益气、养血安神的功效，是补血的常用食材。
4.桂圆：桂圆具有补益心脾、养血安神的作用，对于气血不足、心悸失眠等有较好的调理作用。
5.黑芝麻：黑芝麻具有补血润肠、生津通乳的功效，适合气血两虚的人食用。
6.桑葚：桑葚具有滋阴补血、生津润燥的作用，对于肝肾阴虚、精血不足的人有一定的调理作用。
需要注意的是，补血补气的食物虽然有一定的效果，但不能替代药物治疗。如果贫血或气血不足的症状较为严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童和老年人等，补血补气的食物选择和摄入量应根据个人情况进行调整。在食用补血补气的食物时，应注意适量，避免过量食用导致身体不适。同时，应保持均衡的饮食，摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以促进身体健康。