扭伤脚踝后想要快速恢复正常，首先要遵循RICE原则。在扭伤后的24-48小时内，应进行冷敷，每次15-20分钟，每隔2-3小时一次，这样可以收缩血管，减少肿胀和疼痛。
冷敷与热敷的正确操作
冷敷时机： 扭伤初期（24小时内），用冰袋或毛巾包裹的冰块敷在脚踝处，能降低局部温度，收缩血管，减轻肿胀和疼痛。热敷时机： 扭伤24-48小时后，此时肿胀基本稳定，可改为热敷，用温热的毛巾或热水袋敷，每次15-20分钟，能促进血液循环，帮助淤血吸收。
如何固定与休息
固定方法： 可以使用弹性绷带适当包扎脚踝，起到一定的固定和支撑作用，但不要包扎过紧，以免影响血液循环。休息要求： 扭伤后要尽量减少活动，避免脚踝再次受力，最好抬高患肢，高于心脏水平，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。一般需要休息1-2周，具体时间根据扭伤的严重程度而定。
康复锻炼的步骤
初期小范围活动： 在扭伤后的2-3天，可进行一些小范围的脚趾屈伸活动，促进血液循环，防止肌肉萎缩，但动作要轻柔，避免刺激受伤部位。中期逐步恢复： 1周左右，若肿胀疼痛减轻，可在佩戴护踝的情况下，进行脚踝的内外翻小幅度活动，逐渐增加活动范围和力度，但仍要避免剧烈运动。后期加强锻炼： 2周后，可进行平衡训练，如单脚站立等，增强脚踝的稳定性，还可以进行踮脚、下蹲等锻炼，逐步恢复脚踝的力量和灵活性。
饮食辅助恢复
营养补充： 多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于组织的修复。同时，摄入富含维生素C和维生素E的食物，像橙子、坚果等，对促进损伤恢复有帮助。一般每天蛋白质的摄入量可根据体重适量补充，每公斤体重1-1.5克左右。