脚踝筋扭了，即踝关节扭伤，通常是由于外力作用导致踝关节周围的韧带损伤。以下是一些快速恢复正常的建议：
1.休息：立即停止活动，避免受伤的脚踝承受重量。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的脚踝，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
6.物理治疗：在肿胀和疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如热敷、按摩、电疗等。这些治疗可以帮助缓解肌肉紧张，促进恢复。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如踝关节的屈伸、旋转和强化练习。逐渐增加活动强度和范围，但要避免过度用力。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次受伤。选择合适的鞋子，避免高跟鞋和不平坦的路面。佩戴合适的护具，如脚踝支具。
9.就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如活动受限、畸形等，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以确定损伤的程度和制定更具体的治疗方案。
需要注意的是，每个人的恢复情况可能不同，因此在恢复期间要遵循医生的建议，并耐心等待。如果有任何疑问或担忧，应及时与医生沟通。