脚踝处扭伤后，首先要明确处理的关键要点。一般来说，脚踝扭伤后48小时内是关键的处理阶段。
扭伤后的初期处理
冷敷很重要： 在脚踝扭伤后的24 - 48小时内，应进行冷敷。可以用冰袋或者冷毛巾敷在扭伤部位，每次敷15 - 20分钟，每隔2 - 3小时敷一次。冷敷能够收缩血管，减少局部的出血和肿胀。抬高患肢： 把扭伤的脚踝抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。可以在脚下垫一个枕头之类的东西。
如何判断扭伤程度
轻度扭伤： 只是脚踝有轻微的疼痛、肿胀，能勉强行走，这种情况一般休息几天，通过简单的处理就能慢慢恢复。中度扭伤： 脚踝肿胀比较明显，疼痛较剧烈，行走困难，局部可能会出现淤血斑。这时候需要更加重视处理，可能需要适当固定并进一步观察。重度扭伤： 脚踝肿胀严重，明显畸形，不能站立和行走，这种情况要高度警惕，可能有韧带撕裂甚至骨折等情况，需要及时就医，可能需要进行影像学检查来明确损伤情况。
扭伤后的恢复锻炼
早期恢复锻炼： 在扭伤后的2 - 3天，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以开始进行一些简单的踝关节活动。比如缓慢地做踝关节的屈伸动作，每次屈伸保持几秒钟，重复10 - 15次，每天可以做3 - 4组。中期恢复锻炼： 大约1周左右，肿胀基本消退后，可以逐渐增加踝关节的内外翻等活动。但要注意动作要缓慢、轻柔，避免加重损伤。可以坐在椅子上，让受伤的脚放在地上，缓慢地向内翻和向外翻脚踝，每次持续10秒左右，重复10次左右，每天进行2 - 3次。后期恢复锻炼： 当脚踝基本恢复正常活动后，可以进行一些增强踝关节稳定性的锻炼，比如单脚站立练习。刚开始可以在有支撑的情况下进行单脚站立，逐渐过渡到无支撑单脚站立，每次站立10 - 20秒，每天练习3 - 4次，有助于增强踝关节周围肌肉力量，预防再次扭伤。