胃肠道胀气时可以选择一些有助于消化、促进排气的食物来缓解。比如，苹果就是不错的选择，其中含有丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，帮助排出气体，每天吃1 - 2个苹果可能会有一定效果。
易消化的主食类
粥类： 像小米粥就很适合。小米容易消化，煮成粥后能减轻胃肠道的负担。可以每天喝1 - 2碗小米粥，它能在一定程度上缓解胀气情况。面条： 软烂的面条也是很好的选择。例如清汤挂面，煮得软一些，吃的时候搭配简单的蔬菜汤，既容易消化，又能为身体提供能量，还能缓解胀气。
有益肠道的蔬菜类
胡萝卜： 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素等营养成分，而且容易被人体消化吸收。可以将胡萝卜做成胡萝卜泥，或者清炒胡萝卜丝，适量食用有助于改善胃肠道胀气。一般每餐吃50 - 100克左右比较合适。山药： 山药具有健脾益胃的作用。可以把山药做成山药粥，或者清炒山药片。山药中的膳食纤维等成分能促进肠道蠕动，帮助排气，缓解胀气。
促进排气的水果类
香蕉： 香蕉含有钾元素等营养物质，而且其中的膳食纤维可以促进肠道蠕动。每天吃1 - 2根香蕉，能帮助肠道排出气体，缓解胀气状况。不过，腹泻的人要谨慎食用香蕉。菠萝： 菠萝中含有菠萝蛋白酶，能帮助消化蛋白质。但食用菠萝前最好用盐水泡一泡，每次吃100克左右的菠萝，有助于改善胃肠道胀气问题。
饮品选择
温水： 多喝温水可以促进肠道的蠕动，帮助身体排出气体。每天至少饮用1500 - 2000毫升的温水，分多次饮用。薄荷茶： 适量饮用薄荷茶也有一定的缓解胀气作用。薄荷茶能促进消化，减轻胃肠道的胀气感，但不要喝太浓的薄荷茶，以免刺激胃肠道。