要克服害怕心理，可以通过多种方式来实现。比如，进行深呼吸练习就是一种简单有效的方法。当感到害怕时，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，每次这样的呼吸练习持续5~10分钟，能帮助放松身体，缓解紧张情绪。
通过认知调整来克服
重新评估恐惧事物： 当产生害怕心理时，尝试理性地重新评估让你害怕的事物。比如你害怕公开演讲，那就分析一下，其实听众并不会苛刻到完全否定你，他们更可能是想从你的演讲中获取有价值的信息。建立积极暗示： 经常对自己进行积极的心理暗示。比如在心里不断告诉自己“我可以的，我有能力应对”，每天可以花几分钟进行这样的自我暗示练习，长期坚持能增强自信心，减轻害怕心理。
借助暴露疗法来改善
小范围逐步暴露： 如果害怕某种动物，先从观察它的图片开始，逐渐过渡到看它在安全距离内的视频，然后再慢慢靠近真实的、处于安全防护下的该动物。比如害怕蜘蛛，先从看清晰的蜘蛛图片开始，每天看几分钟，持续1~2周，然后再看蜘蛛在玻璃箱里的视频，接着可以在有大人陪同且环境安全的情况下，短暂接近放置在安全区域的蜘蛛模型。分阶段面对恐惧场景： 要是害怕高处，先从靠近低的台阶边缘开始，适应后再逐步挑战更高一点的地方，像先在一楼的楼梯边缘站一会儿，适应后再到二楼的楼梯边缘，循序渐进地克服对高处的害怕。
利用放松训练来缓解
渐进性肌肉放松： 从脚部开始，先紧绷脚部肌肉10秒钟，然后突然放松，感受肌肉由紧张到放松的差异，接着依次对腿部、腹部、手臂、脸部等部位进行这样的操作，每次每个部位重复2~3次，通过这种方式让身体各个部位都经历紧张和放松的过程，从而整体放松身心，减轻害怕带来的紧张感。冥想放松： 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，让思绪随着呼吸慢慢平静下来，每次冥想可以进行15~20分钟，长期坚持冥想能提升心理的平静度，有效克服害怕心理。