岔气了可通过以下方法快速缓解：
1.调整呼吸：深吸一口气，然后缓慢呼出，重复几次，帮助放松呼吸肌。
2.按摩疼痛部位：用手指轻轻按摩岔气的部位，以缓解肌肉紧张。
3.深呼吸和伸展：缓慢深呼吸，同时进行身体的伸展运动，如转动腰部、伸展手臂等。
4.热敷：用热毛巾或热水袋敷在岔气的部位，促进血液循环，缓解疼痛。
5.避免剧烈运动：在岔气恢复之前，避免进行剧烈的运动或活动，以免加重症状。
6.就医：如果岔气疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以排除其他潜在的健康问题。
需要注意的是，以上方法仅供参考，如果岔气症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如呼吸困难、胸痛等，应及时就医。此外，在进行剧烈运动前，应做好充分的热身准备，避免突然剧烈运动。