关键点：脚后跟和小腿酸痛的原因包括过度运动、腰椎间盘突出症、跟腱炎等，缓解方法有物理治疗、药物治疗等。
一、过度运动
突然进行大量剧烈运动导致脚踝、小腿等部位受损，从而出现脚后跟和小腿酸痛。这种情况下，症状通常不会特别严重。可采取冷敷来减少局部肿胀和疼痛，通过适当的按摩促进血液循环，有助于缓解酸痛症状。
二、腰椎间盘突出症
该病症不仅会引发腰部酸痛、活动受限，还可能致使下肢疼痛、麻木等，进而导致脚后跟和小腿酸痛。治疗方法多样，如针灸能刺激穴位，起到疏通经络、调和气血等作用；按摩可缓解肌肉紧张和疼痛；超短波疗法能改善局部血液循环和代谢，促进炎症消退。
三、跟腱炎
这是跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症，主要表现为脚跟上方疼痛、肿胀、僵化等，也可能累及小腿导致脚后跟和小腿酸痛。可按医嘱使用药物进行治疗，如布洛芬片具有抗炎、镇痛的效果；萘普生片能缓解疼痛和炎症；对乙酰氨基酚片有解热镇痛的作用。
总结：脚后跟和小腿酸痛可能由不同原因引起，针对具体病因可选择合适的物理或药物治疗方法来缓解症状。