缩阴运动主要包括凯格尔运动和提肛运动等，正确方法如下：一、凯格尔运动：首先要排空膀胱，然后可以选择坐位或仰卧位。根据呼吸的状态频率来练习盆底肌肉，在呼气时进行收缩，吸气时则放松。以10次为一组，每天进行3至4组即可。1.（1）具体做法是在呼气时盆底肌肉用力收缩，保持一定时间后，在吸气时放松肌肉。（2）通过这样有规律的收缩和放松，来锻炼盆底肌肉
二、提肛运动：可以选取坐位，夹紧并提起肛门和阴道部位的肌肉，一天内可多次进行。也可以选择仰卧位，双腿弯曲拱起，以头部和足跟部为支点，向上拱起臀部并收缩会阴部肌肉，放下时放松肌肉，反复进行。还可以在排尿时进行，有意识地收缩阴道、尿道部位的肌肉阻断排尿，之后放松肌肉继续进行排尿。1.（1）坐位时集中注意力进行肌肉的夹紧和提起动作。（2）仰卧位的动作要注意保持正确的姿势和肌肉的协调收缩。（3）排尿时的练习要把握好节奏和力度。
缩阴运动需要长期坚持才可能见到效果。此外，不同程度的阴道松弛，通过运动达到的缩阴效果也会有所不同，而且运动并不能解决因阴道松弛而导致的阴吹、漏尿、炎症等问题
总结：文章介绍了缩阴运动中的凯格尔运动和提肛运动的具体方法和要点，强调了长期坚持的重要性，同时也指出了运动的局限性。