崴到脚脖子肿了，24小时内通常建议冷敷，24小时后可考虑热敷。
冷敷的情况及操作
受伤初期（24小时内）： 崴脚后局部血管破裂出血，组织会出现炎症反应，此时冷敷可以收缩血管，减少局部的出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。冷敷时可以用冰袋或毛巾包裹的冰块，敷在受伤的脚脖子上，每次冷敷15~20分钟，每隔2~3小时冷敷一次。需要注意的是，不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。
热敷的情况及操作
受伤24小时后： 24小时后，出血和渗出基本停止，此时热敷可以促进局部血液循环，加速淤血和渗出液的吸收，有助于消肿止痛。热敷可以用热毛巾、热水袋等，温度以皮肤能耐受为准，每次热敷15~20分钟，每天可热敷3~4次。比如用热毛巾热敷时，要保证毛巾温度适中，避免烫伤皮肤。
其他辅助措施
休息与抬高患肢： 崴脚后要注意休息，减少受伤脚的活动。同时，休息时可以把脚抬高，高于心脏水平，这样有利于促进血液回流，减轻肿胀。比如可以在脚下垫一个枕头。加压包扎： 如果肿胀比较明显，可以用弹性绷带进行加压包扎，但不要包扎得太紧，以免影响血液循环。包扎时要从远端向近端包扎，促进血液回流。及时就医： 如果崴脚后肿胀严重、疼痛剧烈，或者经过冷敷、热敷等处理后症状没有缓解，甚至出现畸形、不能站立行走等情况，要及时就医，排除骨折等严重损伤的可能。