维生素B2是人体必需的营养素之一，很多食物中都含有它，其中动物肝脏含维生素B2较为丰富，每100克猪肝脏中维生素B2含量约为2.34毫克。
动物肝脏类食物
猪肝：每100克猪肝里维生素B2含量能达到2.08毫克左右，它不仅维生素B2含量高，还富含铁等营养成分，但胆固醇相对较高，胆固醇高的人群要适量食用。牛肝：100克牛肝中维生素B2含量约为1.36毫克，牛肝也是补充维生素B2的不错选择，不过食用时同样要注意适量。
奶制品
牛奶：每100毫升牛奶中维生素B2含量约为0.14毫克，每天喝300 - 500毫升牛奶，就能补充一定量的维生素B2，而且牛奶容易被人体吸收。酸奶：部分酸奶中维生素B2含量也较为可观，比如一些添加了强化维生素成分的酸奶，适当饮用也能为身体补充维生素B2，但要注意选择低糖的酸奶更好。
绿叶蔬菜
菠菜：每100克菠菜中维生素B2含量约为0.11毫克，菠菜是常见的绿叶蔬菜，除了维生素B2，还富含叶酸等营养，平常可以清炒菠菜或者做菠菜汤来食用。西兰花：100克西兰花里维生素B2含量约为0.13毫克，西兰花可以蒸着吃、炒着吃等，烹饪方式简单多样，是补充维生素B2的好食材。
豆类及豆制品
黄豆：每100克黄豆中维生素B2含量约为0.25毫克，用黄豆制作的豆制品如豆腐等也含有一定量的维生素B2，像100克豆腐中维生素B2含量约为0.03毫克左右，常吃豆制品对补充维生素B2有帮助。