要测试自己有没有抑郁症，可以通过自评量表初步筛查。其中比较常用的是患者健康问卷-9项（PHQ-9），它包含9个问题，每个问题根据症状的严重程度分为0-3分，总分0-27分。一般来说，总分≥5分可能提示有抑郁症状，需要进一步关注；总分≥10分，抑郁症可能性较大；总分≥15分，中重度抑郁的可能性较高。
通过自我观察来判断
情绪方面： 持续两周以上感到心情低落、压抑，对以往感兴趣的事情提不起劲，比如以前爱打球现在完全不想参与。同时，可能会经常无缘无故地感到悲伤、沮丧，情绪容易波动，一点小事就可能让自己烦躁不安。身体表现： 会出现睡眠障碍，比如失眠，入睡困难或者早醒，有的人则是嗜睡，每天睡很久但还是感觉没精神。还可能有食欲改变，要么食欲大增，体重明显增加；要么食欲减退，体重下降。另外，身体会经常感到疲惫，即使没有做什么体力活也觉得很累，浑身没力气。
通过专业量表辅助判断
医院常用量表： 除了PHQ-9，还有贝克抑郁量表（BDI），它有21个项目，每个项目分4级评分，从0-3分不等，通过对抑郁情绪、思维、行为等多方面进行评估，能更细致地了解抑郁状况。还有医院自制的抑郁评估量表，医生会根据患者的回答综合判断抑郁程度。线上简易测试： 一些正规医疗健康平台有在线的抑郁测试问卷，比如某健康APP上的抑郁自评测试，按照提示回答问题后，会给出一个初步的抑郁风险评估，但要注意这类线上测试不能完全替代专业医生的诊断，只能作为参考。
注意区分正常情绪波动
正常情绪波动： 人在生活中偶尔会有心情不好的时候，比如遇到挫折后短时间内情绪低落，但一般不超过两周，而且通过自我调节能较快恢复，比如和朋友倾诉、做自己喜欢的事等就能让情绪好转。而抑郁症的情绪低落是长期持续的，很难自行缓解。与其他疾病的区分： 有些身体疾病也可能导致类似抑郁的症状，比如甲状腺功能减退症，患者也会出现情绪低落、乏力、嗜睡等表现，但通过检查甲状腺功能就能明确区分，甲状腺功能异常改善后，抑郁相关症状也会有所缓解。所以如果自我判断有疑似抑郁的情况，要及时就医，由医生进行全面评估诊断。