要测试自己有没有抑郁症，可以通过自我评估量表来初步判断。常用的有PHQ - 9量表，它包含9个问题，每个问题根据严重程度分为0 - 3分，总分0 - 27分。一般来说，总分≥5分可能提示有抑郁症状，需要进一步关注；总分≥10分，抑郁可能性较大；总分≥15分，中重度抑郁可能性较高。
通过症状表现来初步判断
情绪方面： 持续两周以上的情绪低落是重要表现，比如总是开心不起来，对以往感兴趣的事情也提不起劲。还可能出现焦虑情绪，莫名紧张、担忧，坐立不安。身体方面： 会有睡眠障碍，像入睡困难、早醒或者睡眠过多。同时可能伴随躯体不适，比如头痛、背痛、胃痛等，但身体检查又没有明显器质性病变。
观察行为变化
社交行为： 原本爱社交的人变得回避社交，不愿意和朋友、家人交流，总是独自待着。工作学习效率明显下降，无法集中精力完成任务，比如以前能按时完成的工作现在经常拖延。思维方面： 思维变得迟缓，表现为反应变慢，思考问题困难，记忆力也可能减退。还可能出现自我评价过低，觉得自己一无是处、自责自罪等消极想法。
借助专业心理测评
可以通过线上正规的心理测评平台进行测试，不过要注意选择权威的测评工具。比如“抑郁自评量表（SDS）”，它有20个项目，按照症状出现的频度评分，标准分≥53分提示可能有抑郁症状，53 - 62分为轻度抑郁，63 - 72分为中度抑郁，≥73分为重度抑郁。但需要注意的是，自我测试只是初步筛查，不能代替专业医生的诊断，如果自我测试后怀疑有抑郁症，应及时前往正规医院的心理科或精神科就诊，由专业医生通过全面的检查、访谈等进行确诊。