成年人晚上建议尽量在23点前睡觉。儿童的话，小学生建议21点前睡觉，中学生最好22点前入睡。老年人由于身体机能衰退，可适当在22点半左右休息。
不同年龄段的合适睡觉时间
儿童群体： 学龄前儿童（3-6岁）每天需要保证10-13小时睡眠，所以建议20:30 - 21:30之间上床睡觉；小学生（7-12岁）需要9-12小时睡眠，一般21:00 - 22:00睡觉比较合适；中学生（13-18岁）睡眠时长约8-10小时，尽量在22:00前入睡。成年人： 18-60岁的成年人，每天应保证7-9小时的睡眠，所以建议22:00 - 23:00之间入睡较好。老年人： 60岁以上老年人，睡眠时长在7-8小时左右，可在22:30 - 23:30上床睡觉。
不同睡眠时长不足的影响
睡眠不足4小时： 长期睡眠不足4小时，会大幅增加心血管疾病风险，如心脏病发作、高血压等患病几率会显著上升，还会严重影响认知功能，导致注意力不集中、记忆力减退，决策能力也会下降。睡眠5-6小时： 睡眠5-6小时的人，免疫系统会受到削弱，更容易感冒、感染其他疾病。同时，新陈代谢也会出现紊乱，影响体重控制，增加肥胖发生的可能性，还可能导致情绪波动较大，出现焦虑、抑郁等不良情绪。睡眠7-9小时： 保证7-9小时睡眠，身体能较好地进行自我修复，免疫系统维持正常功能，有助于保持良好的精神状态，认知功能也能处于较好水平，利于日常工作学习。
影响睡觉时间的因素
工作性质： 从事夜班工作的人，睡觉时间就不固定，需要在工作间隙补觉，但长期夜班对身体危害较大。而正常白班工作者，就可以按照上述年龄段合适时间入睡。生活习惯： 有熬夜追剧、玩游戏习惯的人，容易打破正常睡眠节奏，长期如此会扰乱生物钟，影响睡眠质量和身体正常代谢。而有规律作息习惯的人，更容易按时入睡且睡眠质量较好。环境因素： 睡眠环境嘈杂、光线过亮、温度不适等，都会干扰入睡。例如，卧室温度在18-25℃、相对湿度50-60%、光线完全黑暗的环境更利于入睡；若环境不满足这些条件，就需要通过佩戴耳塞、眼罩或调节室温等方式来创造良好睡眠环境，保障按时入睡。