晚上建议成年人尽量在23点前睡觉合适。
不同年龄段的睡眠建议
儿童阶段：
- 婴幼儿（0 - 3岁）：1岁以内的婴儿每天需要睡12 - 17小时，2 - 3岁幼儿则需睡11 - 14小时。这个阶段的孩子晚上应尽量在21点前入睡，保证充足且规律的睡眠，有助于身体发育和大脑神经的完善。
- 学龄儿童（6 - 12岁）：6 - 12岁的儿童每天需要9 - 12小时的睡眠时间，晚上最好在21:30前上床睡觉，进入睡眠状态。充足的睡眠能让孩子精力充沛地应对白天的学习，还利于骨骼生长等。
- 青少年（13 - 18岁）：13 - 18岁的青少年每天需要8 - 10小时的睡眠，晚上尽量在23点前入睡。因为此阶段身体仍在快速发育，良好的睡眠对身高增长、免疫系统功能维持等都很重要。
不同人群的特殊情况
上班族：对于大多数成年人尤其是上班族来说，尽量保证23点前睡觉。如果因为工作等原因偶尔晚睡，也尽量不要超过0点，并且要保证第二天有足够的补觉时间来弥补睡眠不足，但长期熬夜会影响身体代谢、免疫力下降，还可能导致皮肤状态变差、记忆力减退等问题。老年人：老年人的睡眠时间相对较少，一般每天睡7 - 9小时即可。但也建议尽量在22点半前入睡，因为老年人的身体机能逐渐衰退，良好的睡眠有助于维持身体各项机能的正常运转，对心脑血管健康等也有好处。
睡眠不足的危害
如果长期晚上睡觉时间过晚，比如经常超过0点才睡，会带来诸多危害。从身体方面来说，会影响新陈代谢，导致肥胖风险增加；免疫力会下降，更容易受到病毒、细菌的侵袭而生病；还会影响心血管系统，增加高血压、冠心病等疾病的发生几率。从精神方面来看，会出现注意力不集中、记忆力减退、情绪易波动等情况，严重影响日常生活和工作效率。所以，保持合适的晚上睡觉时间对身体健康至关重要。