肩颈痛可以通过多种方式缓解疼痛，比如短期（一般1-2周内）可先尝试居家简单处理。
物理治疗缓解
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷肩颈部位，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。比如选择40-50℃的热水来制作热敷物，温度不宜过高，避免烫伤皮肤。拉伸运动： 进行简单的肩颈拉伸动作。比如站立位，将右手向上伸直，然后用左手向右侧牵拉右手，保持15-30秒，再换另一侧。通过适度的拉伸可以缓解肩颈肌肉的紧张，减轻疼痛。不过拉伸时要缓慢进行，不要过度用力，以免造成损伤。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬等非甾体抗炎药有抗炎、止痛的作用。可以缓解肩颈部位因炎症引起的疼痛，但要注意按照说明书或医生指导使用，一般来说，成人每次服用布洛芬剂量通常是0.3-0.6克，一天不超过4次。不过有胃溃疡等胃肠道疾病的患者要慎用，因为这类药物可能会刺激胃肠道。
改变生活习惯
正确姿势： 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或伏案工作。比如伏案工作时，保持眼睛与电脑屏幕处于水平位置，电脑屏幕距离眼睛约50-70厘米，每隔30-40分钟就要起身活动一下肩颈。长时间不良姿势会加重肩颈负担，导致疼痛加重。选择合适的枕头： 枕头高度要合适，一般枕头高度以10-15厘米为宜，能保持颈椎的正常生理曲度，减轻肩颈压力。如果枕头过高或过低，都会影响肩颈部位的肌肉和骨骼状态，长期下去容易引发肩颈痛。