站久了或坐久了出现腰酸，可能是腰部肌肉劳损等原因引起。一般来说，久坐或久站后约有80%的人会出现不同程度的腰酸情况。
原因分析
肌肉疲劳方面： 长时间站着或坐着时，腰部肌肉一直处于紧张状态，持续收缩会导致肌肉疲劳。比如站着时，腰部肌肉要维持身体的直立姿势；坐着时，腰部脊柱承受身体重量，肌肉也需要保持一定张力来维持坐姿，长时间后肌肉就会疲劳，进而引发腰酸。脊柱压力方面： 久坐时，脊柱的生理曲度可能会发生改变，椎间盘承受的压力不均匀，容易导致椎间盘退变等问题，从而引起腰酸。站久了时，身体重量主要集中在腰部及下肢，也会增加腰部脊柱的压力，导致腰酸。
缓解方法
适当活动： 每坐或站30 - 40分钟左右，就起身活动一下，比如做简单的腰部伸展运动，像左右扭转腰部、前后弯腰等动作，每次活动5 - 10分钟，能缓解腰部肌肉紧张。站着的时候可以偶尔踮踮脚，放松下肢肌肉的同时也能缓解腰部压力。选择合适坐姿站姿： 坐着时要保持腰部挺直，可在腰部垫一个薄的靠垫，维持腰椎的生理曲度；站着时要双脚分开与肩同宽，让身体重量均匀分布在双脚上，减轻腰部负担。
预防措施
加强腰部锻炼： 平时可以进行一些针对腰部肌肉的锻炼，比如平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组；还可以做小飞燕动作，趴在床上，头、上肢和下肢尽量向上抬起，坚持5 - 10秒后放松，重复10 - 15次，每天做2 - 3组，增强腰部肌肉力量，能更好地支撑腰部，减少腰酸发生。注意腰部保暖： 无论是坐着还是站着，都要注意腰部保暖，避免受凉。因为寒冷刺激会导致腰部肌肉收缩，加重腰酸情况。可以在腰部覆盖薄毛毯等进行保暖。