坐久了站久了腰疼是很多人都会遇到的情况，一般来说，久坐或久站后出现腰疼，可能与腰部肌肉劳损等因素有关。比如长时间保持同一姿势，约有80%的人在一生中会经历不同程度的腰痛问题。
腰部肌肉劳损导致的腰疼
肌肉疲劳： 当长时间坐着或站着时，腰部的肌肉一直处于紧张状态，时间一长就会疲劳。就像一根橡皮筋一直拉着，拉久了就会没力气，腰部肌肉也是一样，疲劳后就容易引发疼痛。一般久坐或久站1小时以上，就可能出现腰部肌肉开始疲劳的迹象。姿势不良： 坐着或站着时姿势不正确，比如弯腰驼背，会让腰部肌肉受力不均，加重腰部负担，进而引起疼痛。比如坐着时弯腰低头，站着时歪着身子，都会让腰部肌肉受力异常。
腰椎间盘问题引发的腰疼
椎间盘受压： 久坐或久站会使腰椎间盘受到较多压力，正常的椎间盘有缓冲作用，但长期受压可能导致椎间盘退变。如果椎间盘退变严重，就可能刺激周围神经，引发腰疼。一般久坐或久站超过2小时，腰椎间盘受压情况会比较明显。椎间盘突出风险： 长期的久坐久站还可能增加椎间盘突出的风险，一旦椎间盘突出，压迫到神经，就会导致明显的腰疼，有的还可能伴有下肢放射痛等症状。
腰部筋膜炎导致的腰疼
筋膜炎症： 腰部的筋膜在久坐久站后容易发生炎症。筋膜就像一层保护膜，如果它发炎了，就会引起疼痛。长时间保持固定姿势，会让筋膜血液循环不畅，容易诱发筋膜炎，从而导致腰疼。一般久坐久站后，经过几个小时可能就会感觉到腰部筋膜相关的不适。筋膜粘连可能： 如果腰部筋膜炎没有及时处理，可能会出现筋膜粘连的情况，这会进一步加重腰疼的程度，让腰部活动也受到限制。
预防与缓解方法
定时活动： 每坐或站30 - 40分钟，就起来活动一下，伸伸腰、转转腰，促进腰部血液循环。比如坐了40分钟，就站起来走一走，做几个简单的腰部伸展动作。保持正确姿势： 坐着时要保持腰部挺直，椅子要有合适的靠背支撑腰部；站着时要收腹挺胸，双脚平稳着地。这样能让腰部肌肉受力均匀，减少疼痛发生的几率。