坐久或站久了腰疼是很多人会遇到的情况，据相关统计，大约有80%的人在一生中会经历不同程度的腰痛问题，其中久坐或久站后腰痛较为常见。
久坐或久站后腰疼的原因
肌肉劳损方面： 长时间坐着或站着时，腰部的肌肉一直处于紧张状态。比如久坐时，腰椎周围的肌肉持续收缩，时间久了就会导致肌肉劳损，产生乳酸等代谢产物堆积，刺激神经引起疼痛。而久站时，腰部肌肉要持续发力维持身体姿势，也容易疲劳劳损。腰椎间盘压力变化： 久坐时，腰椎间盘承受的压力比站立时更大。因为坐着时脊柱前凸，椎间盘受到的挤压不均匀，容易使椎间盘退变、突出，进而压迫周围的神经组织，引发腰痛。久站时，腰椎的负荷也相对较大，会影响腰椎的正常生理曲度，增加腰椎间盘的压力。
如何缓解久坐或久站后的腰疼
适时活动： 每坐或站30 - 60分钟，就应该起身活动一下。可以做一些简单的腰部伸展运动，像缓慢地左右转动腰部，或者前后弯腰，每次活动5 - 10分钟，能缓解腰部肌肉的紧张。选择合适的坐姿和站姿： 坐着的时候，要保持腰部挺直，椅子的高度要合适，使双脚能平放在地面，膝盖与髋关节保持同一高度，让腰部得到良好的支撑。站着的时候，要双脚交替承重，重心均匀分布，避免长时间单脚站立，同时不要弯腰驼背，保持脊柱的正常生理曲线。
预防久坐或久站后腰疼的方法
加强腰部锻炼： 平时可以进行一些增强腰部肌肉力量的锻炼，比如平板支撑，每次坚持30 - 60秒，每天做3 - 4组；还有小飞燕动作，趴在床上，双手和双脚同时向上抬起，像飞燕一样，每次保持5 - 10秒，重复10 - 15次，每周进行3 - 5次锻炼。选择合适的 footwear（ footwear 翻译为“ footwear”，这里指鞋子）： 无论是坐着还是站着，都要穿合适的鞋子。鞋子要有良好的支撑性和舒适度，避免穿高跟鞋或者鞋底过软的鞋子，高跟鞋会改变身体的重心，增加腰部的负担，而鞋底过软的鞋子不能提供足够的支撑。