刚怀孕时，饮食对宝宝发育很重要。一般来说，要保证每天摄入足够的蛋白质、叶酸等营养。比如，每天可以摄入约70 - 90克的优质蛋白质。
蛋白质的补充
肉类：瘦肉是不错的选择，像猪瘦肉，每天可以吃50 - 100克，它富含动物蛋白，能为孕妇和胎儿提供所需的氨基酸。豆类及豆制品：黑豆、红豆等豆类以及豆腐、豆浆等豆制品也是优质蛋白质的来源，每天可以吃100克左右的豆类或相当量的豆制品。
叶酸的摄取
绿色蔬菜：深绿色的蔬菜富含叶酸，例如菠菜，每天可以吃100 - 150克的菠菜，菠菜中的叶酸能预防胎儿神经管畸形。水果：橙子、草莓等水果也含有一定量的叶酸，每天可以吃1 - 2个橙子或者适量的草莓来补充叶酸。
碳水化合物的保证
谷类食物：大米、小麦等谷类食物是碳水化合物的主要来源，每天应摄入200 - 300克的谷类，像大米饭，每天吃150 - 200克左右，能为身体提供能量。薯类：红薯、土豆等薯类也是碳水化合物的良好来源，每天可以吃50 - 100克的薯类，比如红薯，既能补充碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维。
维生素与矿物质的摄入
乳制品：牛奶是钙的良好来源，每天应保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能补充钙等矿物质。坚果：核桃等坚果含有丰富的维生素E等营养物质，每天可以吃5 - 10克的核桃，不过要注意适量，不能吃太多以免热量过高。