手淫过多引起早泄，首先要减少手淫频率，一般建议将每周手淫次数控制在2次以内。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体恢复，一般成年人每天睡眠7小时以上能让身体机能更好地调节，对改善早泄有帮助。适度运动： 每周进行至少3次有氧运动，每次30分钟以上，像慢跑、游泳等运动可以增强体质。运动能促进血液循环，提高身体的整体机能，对缓解早泄有积极作用。
心理调节方法
自我心理暗示： 当有性方面的想法时，通过自我暗示来调整心态，告诉自己要放松，每次暗示持续1~2分钟，每天进行几次这样的心理暗示训练。寻求心理辅导： 如果自己调节困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助，一般正规的心理咨询每次时长约50分钟，通过专业的心理疏导来缓解因手淫过多导致早泄带来的心理压力。
饮食调理要点
多吃补肾食物： 可以多吃一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻等，每天可摄入50克左右的黑豆或黑芝麻。黑色食物从中医角度讲有补肾的作用，对因手淫过多引起的早泄有一定的辅助改善作用。增加蔬菜水果摄入： 每天保证500克以上的蔬菜和200克左右的水果摄入。蔬菜水果富含维生素等营养物质，能维持身体正常的生理功能，有助于改善身体状况，对早泄的缓解有帮助。