手淫过多引起早泄，首先要减少手淫频率，一般建议将每周手淫次数控制在2次以内。
生活方式调整
规律作息： 保证每天7~8小时的充足睡眠，良好的睡眠有助于身体机能恢复，对改善早泄有帮助。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，形成稳定的作息规律。适度运动： 坚持进行有氧运动，像每周进行3~5次慢跑，每次30分钟左右，或者游泳，每周2~3次，每次40分钟左右。运动能增强体质，改善身体的整体状态，对缓解早泄有积极作用。
心理调节方法
自我心理暗示： 当出现相关困扰时，通过自我暗示来缓解紧张情绪。比如在心里告诉自己“我能控制好这种情况，会慢慢改善”，每天进行几次这样的积极暗示，持续一段时间后可能会有效果。寻求心理辅导： 如果自身调节困难，可以寻求专业心理咨询师的帮助。一般来说，每月进行1~2次心理咨询，持续3~6个月，有助于缓解因手淫过多导致早泄带来的心理压力。
饮食注意事项
增加营养摄入： 多吃富含锌的食物，像牡蛎，每100克牡蛎中锌含量较高，每周可以吃2~3次；还有瘦肉，每天摄入50~100克左右的瘦肉，锌元素有助于改善性功能。避免刺激性食物： 减少辛辣、油腻食物的摄入，例如尽量不吃辣椒、油炸食品等。辛辣食物可能会加重身体的湿热情况，油腻食物容易导致身体发胖，这些都可能对早泄产生不利影响，建议每周吃辛辣和油腻食物的次数不超过2次。