半月板损伤平时保养要注意多方面。首先在日常活动中，要避免长时间蹲跪、频繁上下楼梯等对半月板压力大的动作，比如每天上下楼梯超过20次就可能增加半月板损伤风险。
运动方面保养
运动前准备：运动前一定要充分热身，一般热身时间应达到10 - 15分钟，通过慢跑、活动关节等方式让身体进入运动状态，这样能降低半月板受伤几率。运动选择：适合半月板损伤患者的运动有游泳，像蛙泳，每周坚持3 - 4次，每次30分钟左右，游泳时身体浮力能减轻关节压力；还有骑自行车，选择平路骑行，每次20 - 30分钟，能锻炼腿部肌肉又不对半月板造成过大负担。
日常姿势与体重控制
姿势保持：坐着时要保持正确坐姿，腰部挺直，膝关节与髋关节保持同一高度，不要跷二郎腿，长时间保持一个坐姿最好不超过1小时，就要起身活动一下。体重管理：体重过重会增加膝关节负担，对于体重超标的半月板损伤患者，每减轻10公斤体重，膝关节所受压力能减少约30 - 40公斤，所以要尽量将体重控制在正常范围内，比如身高160cm的人，体重最好控制在50 - 60公斤左右。
康复锻炼与定期复查
康复锻炼：可以进行股四头肌收缩锻炼，每天早中晚各做3组，每组10 - 15次，收缩肌肉坚持5秒再放松，能增强膝关节周围肌肉力量，保护半月板；还能做直腿抬高锻炼，仰卧位，伸直腿部抬高至30度左右，坚持10秒再放下，每次做3组，每组10 - 15次。定期复查：半月板损伤患者要定期复查，一般建议每3 - 6个月做一次膝关节磁共振检查，观察半月板损伤恢复情况以及有无新的问题出现，以便及时调整保养和治疗方案。