韧带拉伤后想要好得快，首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，通过规范的RICE处理配合适当的康复措施等，大多能在数周内恢复。
如何进行冰敷
冰敷时间： 韧带拉伤后48小时内可以进行冰敷，每次冰敷15~20分钟，每隔2~3小时冰敷一次。冰敷方法： 用冰袋或毛巾包裹冰块敷在拉伤部位，注意不要直接把冰袋贴在皮肤上，避免冻伤。
怎样进行加压包扎
加压包扎工具： 可以使用弹性绷带进行加压包扎。包扎要点： 包扎力度要适中，以能感觉到轻微压力但不影响血液循环为宜。从拉伤部位的远端向近端进行包扎，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。
康复训练怎么做
早期康复： 在韧带拉伤后的1~2周内，可进行一些简单的静态收缩训练。比如腿部韧带拉伤，可以进行腿部肌肉的等长收缩，即肌肉用力收缩但不产生关节活动，每次收缩持续5~10秒，然后放松，重复10~15次，每天可进行3~4组。中期康复： 受伤2周后，如果肿胀和疼痛有所减轻，可以逐渐增加关节的活动度训练。例如膝关节韧带拉伤，可以在无痛范围内进行膝关节的屈伸小幅度活动，但要避免过度用力。
饮食需要注意什么
补充蛋白质： 多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋、牛奶、瘦肉等，蛋白质有助于韧带等组织的修复。一般每天每公斤体重摄入1~1.5克蛋白质比较合适。增加维生素摄入： 多吃新鲜的蔬菜和水果，如橙子、菠菜等，其中富含的维生素C等有助于促进组织修复。每天蔬菜的摄入量建议在500克左右，水果在200~300克左右。