关键点：减脂减肥有氧运动心率要达最大心率的60%-80%，最大心率为220减年龄，运动前要热身、运动后要拉伸，心血管疾病患者运动心率要更低，运动时长要半小时以上，减肥还需严格控制饮食。
一、关于减脂减肥有氧运动的心率要求
减脂减肥进行有氧运动时，心率应达到人体最大心率的60%-80%左右。而人体的极限心率即最大心率，是用220减去年龄来计算的。比如一个40岁的人，其最大心率就是180次/分，那么减肥时有氧运动的合适心率范围就是108次/分至144次/分。
二、运动的相关注意事项
1.热身和拉伸
在进行体育锻炼减肥时，建议运动前要充分热身，运动后也要进行全面拉伸，这样可以有效防止运动损伤。
2.心血管疾病患者
对于有心血管疾病的患者，在进行体育运动时，将心率控制在更低的水平会更加安全。
三、运动时长及饮食控制
要想让运动在减肥中更有效，一般需要达到半小时以上的运动时间。同时，在减肥过程中，还必须要严格控制饮食，只有这样才能更好地达到减脂、减肥的效果。
总之，要实现减脂减肥，需要在心率、运动前后事项、运动时长和饮食等方面都加以重视和合理安排。