运动减肥时，心率需达到最大心率的60%至80%之间，可使用220减去年龄的公式来计算最大心率，但每个人的具体数值可能不同，因此在开始运动前，最好咨询医生或专业教练。
通常，运动减肥的心率需要达到最大心率的60%至80%之间，这个范围被称为“有效运动心率区间”。
计算最大心率的方法有很多种，其中最常见的是使用220减去年龄的公式。例如，一个30岁的人，他的最大心率大约为22030=190次/分钟。而有效运动心率区间则为190×60%=114次/分钟至190×80%=152次/分钟之间。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，每个人的最大心率和有效运动心率区间可能会有所不同。一些因素，如身体健康状况、运动经验和目标等，都可能影响适宜的运动心率。因此，在开始运动减肥计划之前，最好咨询医生或专业的健身教练，以确定适合自己的运动强度和目标心率。