刚生完宝宝想下奶快，首先可以多吃富含蛋白质的食物，像鸡蛋，每天吃3 - 4个左右能补充蛋白质，有助于下奶；还有瘦肉，每餐吃100克左右的瘦肉，也能为身体提供蛋白质等营养来促进乳汁分泌。
食物选择方面
奶类及奶制品：牛奶就是很好的选择，每天可以喝500毫升左右的牛奶，它富含钙、蛋白质等多种营养成分，对下奶有帮助。酸奶也可以适当喝一些，但要注意选择无糖或低糖的酸奶，每天100 - 150克为宜。汤类：鲫鱼汤是不错的选择，一般产后1 - 2天就可以开始喝鲫鱼汤，连续喝3 - 5天，每次喝200 - 300毫升。鲫鱼富含蛋白质等营养，能促进乳汁分泌。还有猪蹄汤，把猪蹄处理干净后，和花生等一起炖煮，每天喝一碗，能起到很好的下奶作用，但要注意别喝太油腻的部分，避免宝宝消化不良。
水分摄入
要保证充足的水分摄入，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，可以是白开水、果汁等。不过要避免喝含有咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等，因为咖啡因可能会通过乳汁影响宝宝。
其他注意事项
合理搭配饮食：除了上述食物，还要搭配蔬菜和水果。蔬菜每天要吃300 - 500克，比如西兰花、胡萝卜等，提供维生素和膳食纤维等；水果每天吃200 - 300克，像苹果、香蕉等，补充维生素等营养。而且饮食要均衡，不能只侧重某一类食物，要保证各种营养的全面摄入。保持良好心情：产后妈妈的情绪对下奶也有影响，要尽量保持心情愉悦，避免焦虑、紧张等不良情绪。因为不良情绪可能会影响乳汁的分泌，所以家人要多关心产妇，让产妇处于一个轻松的环境中。