要有效治失眠，首先可以从改善睡眠环境入手。保持卧室安静、黑暗和凉爽，温度保持在18~24℃较为适宜，这样能为入睡创造良好的物理条件。
调整生活方式
规律作息： 每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要大幅改变作息时间，一般坚持几周后就能调整生物钟，帮助改善睡眠。比如每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持。避免刺激： 睡前数小时应避免摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，像咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品就不宜在睡前4~6小时饮用。同时，睡前也不要进行剧烈运动，可在睡前1~2小时进行一些轻柔的伸展运动，但避免过于兴奋的活动。
心理调节方法
放松训练： 深呼吸放松是常用的方法，慢慢吸气，让腹部膨胀，然后慢慢呼气，重复几次，每次持续5~10分钟，能帮助放松身体和精神。渐进性肌肉松弛也是有效的方式，从脚部开始，逐渐收紧肌肉，然后放松，依次向上到腿部、腹部、肩部、脸部等，感受肌肉紧张和放松的差异，每次训练15~20分钟。缓解压力： 可以通过写日记的方式把白天遇到的压力事件和情绪记录下来，梳理清楚后能减轻心理负担。还可以尝试冥想，每天花10~15分钟进行冥想，专注于当下的呼吸或一个简单的意象，帮助平静心灵，减轻焦虑情绪，对改善失眠有帮助。
医疗干预途径
非药物治疗手段： 认知行为疗法对于失眠有较好的效果，其中睡眠限制疗法是根据个人的睡眠情况限制卧床时间，使其与实际睡眠时间相匹配，然后逐步增加卧床时间，一般需要持续几周的专业指导。刺激控制疗法也是重要方法，只在有困意时才上床，不在床上做与睡眠无关的事情，如看电视、玩手机等。药物辅助情况： 如果是短期失眠，在医生评估后可考虑使用一些非苯二氮䓬类药物，如佐匹克隆等，这类药物相对起效较快，且对认知功能影响较小。但长期失眠不建议首先依赖药物，药物使用需严格遵循医生的建议，因为长期使用某些助眠药物可能会有依赖性等问题，且不同药物有不同的适用人群和注意事项，必须在专业医生指导下选择和使用。