腰椎间盘突出可通过多种锻炼方法来改善，包括飞燕式锻炼、蹬车动作、仰卧起坐、挺胸锻炼等，而症状严重时还需配合医生治疗以提升疗效。
一、飞燕式锻炼：让患者趴在床上，将双手和双腿同时向上抬起，这样做有助于减轻腰椎压力，增强腰部力量。
二、蹬车动作：患者躺在床上，双腿弯曲向上，模拟蹬自行车的动作，可借此锻炼腰部肌肉力量。
三、仰卧起坐：依据自身实际情况选择适量的仰卧起坐，在腰部进行紧张与放松的反复交替，有利于让腰部肌肉更紧实，同时能活动腰椎以促进恢复。（需要注意的是，仰卧起坐时双手应从前方抱肩，而不能从后方抱颈。）
四、挺胸锻炼：尽量把胸部向前挺起，使腹部肌肉处于紧张状态，可缓解因不当姿势导致腰椎压力过大而引发的腰椎间盘突出。
对于腰椎间盘突出，除了进行上述锻炼外，如果疼痛较为明显，还可遵医嘱服用布洛芬、双氯芬酸钠、阿司匹林、吲哚美辛等药物，这些药物具有抗炎、镇痛、解热的作用，能有效促使疼痛缓解。
总结：腰椎间盘突出的改善方法多样，锻炼与药物治疗可根据具体情况配合使用。