一般建议在跑步完30分钟到1小时后再洗澡。
因为跑步后身体会出汗，血液循环加快，毛细血管扩张，如果此时洗澡，尤其是用冷水洗澡，可能会使身体受到寒冷刺激，导致血管收缩，血压升高，心跳加快，容易引起感冒、头痛、肌肉酸痛等不适症状，还可能影响心脏和脑部的血液供应。如果用热水洗澡，可能会使皮肤血管扩张，血液流向皮肤，导致大脑和心脏等器官供血不足，容易出现头晕、心慌、恶心等症状。
因此，跑步后不要马上洗澡，应该先休息一下，等身体恢复平静，汗水干了之后再洗澡。洗澡时水温不要太高或太低，时间不要太长，最好选择淋浴，不要坐浴。洗完澡后要及时擦干身体，穿上衣服，避免着凉。