跑完步后最好等身体恢复平静，心跳和体温恢复正常后再洗澡，一般建议30分钟左右。
剧烈运动后，身体为了保持体温的恒定，会通过出汗来散热。此时，毛细血管扩张，血液循环加快，如果立即洗澡，尤其是洗冷水澡，会使血管立即收缩，血液循环阻力增加，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
此外，剧烈运动后，身体会分泌大量的汗液，这些汗液会混合着一些灰尘、细菌等污垢，如果不及时清洗，可能会导致皮肤感染、过敏等问题。
因此，建议在跑步后先进行适当的放松活动，如慢走、拉伸等，待身体恢复平静后，再用温水洗澡，同时要注意保持浴室通风良好，避免着凉。