颈椎病患者可通过米字操（坐在垫子或椅子上，放松颈部，缓慢进行颈部前屈及向左右、左后方、右后方旋转）和抗阻力练习（双手交叉放颈后部进行对抗性力量训练）来缓解症状，但需注意根据自身情况适度进行，如有不适或症状加重应及时停止并就医。
颈椎病患者可通过以下保健操来缓解症状：
1.米字操：坐在垫子或椅子上，腰部挺直，尽量放松颈部。缓慢向前将脖子弯曲并低头，直至感觉颈部肌肉紧张，再慢慢恢复原状。随后以同样方法向左侧、右侧、左后方、右后方旋转颈部。注意动作要轻柔，不可用力过猛，同时注意频率。
2.抗阻力练习：双手交叉放在颈后部，进行对抗性的力量训练。这样可以锻炼局部颈部肌肉，有助于缓解病情。
在进行这些保健操时，患者需注意根据自身情况适度进行，如有不适或症状加重，应及时停止并就医。