腰椎有问题时，可以通过以下锻炼方法来改善：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，增强腰椎的稳定性。每次可做20-30次，每天早晚各一次。
2.小燕飞：趴在床上，腹部贴着床面，头部和四肢向上抬起，像燕子飞一样，可增强腰背肌力量，缓解腰部疼痛。每次可做10-15分钟，每天早晚各一次。
3.游泳：游泳是一种很好的有氧运动，对腰椎有好处。特别是蛙泳，可以充分伸展腰部肌肉和关节，增强腰部的血液循环，缓解腰部疼痛。每周可游泳2-3次，每次30-60分钟。
4.瑜伽：瑜伽中的一些动作，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展腰部肌肉和关节，增强腰部的柔韧性和灵活性。但要注意动作的正确性，避免过度拉伸腰部。每周可练习2-3次，每次30-60分钟。
5.拉伸：可以通过拉伸腰部肌肉和关节来缓解腰部疼痛。常见的拉伸动作包括腰部扭转、腰部前屈后伸等。每次可拉伸10-15分钟，每天早晚各一次。
需要注意的是，在进行锻炼时，要根据自己的身体状况选择适合自己的锻炼方法，避免过度劳累和受伤。如果腰部疼痛严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。