髋关节滑膜炎指的是髋关节内滑膜因创伤、感染等引发的炎症，其症状表现为髋关节疼痛、肿胀以及关节功能障碍。在疼痛急性期需制动休息，到了缓解期则可适当开展关节的康复锻炼，以防肌肉萎缩与关节功能减退，下面给大家介绍髋关节滑膜炎的锻炼方法：
一、股四头肌收缩练习
患者呈坐位，将患侧腿向前伸，进行勾脚抬腿的动作，抬起后保持5至10秒钟，随后慢慢放下，重复练习5至10次作为一组，每天练习5至20组。此练习能增强股四头肌力量，有助于稳定髋关节。
二、髋关节外展练习
把弹力带套在两腿外侧，缓缓地将腿张开，对抗弹力带的张力，达到最大限度后坚持3至5秒钟，然后放松，重复5至10次为一组，每天练5至20组。该练习可改善髋关节外展功能。
三、踝泵练习
患者取仰卧位，双腿伸直，让患侧脚踝做背伸和跖屈的动作，每次动作应尽量达到自身所能承受的最大范围。踝泵练习能促进局部血液循环，避免出现静脉血栓。
特别提示：
1.在锻炼过程中若有疼痛不适，应立刻停止并及时就医。
2.平时不可进行髋关节的过度活动，避免长时间站立或走路。
总之，对于髋关节滑膜炎患者，在不同阶段要采取合适的措施，锻炼时要注意适度和自身感受，如有异常及时处理。