髋滑膜炎的6种锻炼方法如下：
1.髋关节伸展：仰卧位，将一侧腿伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒，然后换另一侧腿重复同样的动作，每次做10-15次。
2.髋关节内收外展：仰卧位，双腿分开，尽量向两侧外展，保持10-15秒，然后双腿并拢，尽量向内收，保持10-15秒，每次做10-15次。
3.髋关节旋转：仰卧位，双腿伸直，将双腿同时向内旋转，保持10-15秒，然后再向外旋转，保持10-15秒，每次做10-15次。
4.直腿抬高：仰卧位，双腿伸直，尽量向上抬起，保持10-15秒，然后缓慢放下，每次做10-15次。
5.屈髋屈膝：仰卧位，双腿弯曲，尽量靠近胸部，保持10-15秒，然后缓慢伸直双腿，每次做10-15次。
6.侧卧位髋关节外展：侧卧位，下方腿伸直，上方腿弯曲，尽量向外展，保持10-15秒，每次做10-15次。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况逐渐增加锻炼强度和时间，避免过度劳累和受伤。同时，如果髋滑膜炎症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。