一、卧床抬腿锻炼
仰卧位，伸直患侧下肢，缓慢抬起，保持几秒钟后缓慢放下，重复进行。此动作可帮助维持髋关节活动度，促进血液循环。
二、靠墙静蹲
背靠墙壁，双下肢缓慢下蹲，保持大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，注意膝关节不超过脚尖，每次保持一定时间后缓慢站起。该锻炼有助于增强下肢肌肉力量，减轻髋关节压力。
三、卧位髋关节环转
仰卧位，患肢膝关节屈曲，以足跟为支点，做髋关节环转运动，先顺时针后逆时针，逐渐扩大范围。能改善髋关节的活动功能。
四、坐位髋关节屈伸
坐在椅子上，缓慢屈伸患侧髋关节，尽量使大腿贴近腹部后再伸直。可逐步增加髋关节的活动幅度。
五、水中锻炼
在浅水中进行行走或踢腿等动作，利用水的浮力减轻身体重量对髋关节的压力，同时增强肌肉力量。尤其适用于行动不便但身体条件允许的患者。
儿童患有髋滑膜炎时，进行锻炼需格外注意强度和姿势，应在家长或专业人员陪同下进行，避免过度活动加重病情；成年人则要根据自身身体状况适度调整锻炼计划，若锻炼中出现疼痛等不适要及时停止并咨询医生。老年人进行锻炼时动作要缓慢轻柔，防止因关节退变等因素导致锻炼意外。