来月经时可适当吃些富含维生素、营养、含铁的食物。
一、富含维生素的食物：女性经期可多食用富含维生素的新鲜水果和蔬菜。比如苹果，其含有多种维生素和矿物质，能补充身体所需营养；葡萄富含维生素C等，对身体有益；西红柿也含有丰富维生素等营养成分。但要注意不能食用性寒的水果，如西瓜、梨等，以免引起不适。
二、营养类食物：由于经期排血会导致体内营养物质流失，所以经期适合吃一些富含营养的食物。像鸡肉，富含蛋白质等营养，可为身体提供能量；牛奶则含有蛋白质、钙等，有助于增强体质。
三、含铁食物：月经期间女性处于出血状态，需要适量补充含铁丰富的食物。如动物肝脏，含铁量较高，能帮助补充铁元素；红枣有一定的补铁作用，还能补气血；菠菜也是含铁丰富的蔬菜。
月经期间要注重饮食营养均衡，做到荤素搭配合理，同时应避免食用辛辣、生冷、油腻的食物。若出现不适，建议患者及时就医，在专科医生指导下积极处理。
总结概括提示：文章主要讲了月经期间适合食用的食物种类，包括富含维生素的食物、营养类食物和含铁食物，并强调了经期饮食注意事项及不适的处理建议。