小孩内热很重可以通过饮食、生活习惯等方面来调理。一般来说，可以从饮食调整、生活作息以及中医理疗等多方面入手进行改善。
饮食调理方面
食物选择： 多给小孩吃些具有清热作用的食物，像绿豆就是不错的选择，绿豆煮成绿豆汤，每天给小孩喝1 - 2次，能起到较好的清热解暑作用。还可以让小孩多吃一些新鲜的蔬菜水果，比如苦瓜，苦瓜有清热解毒的功效，可以清炒给小孩吃；还有芹菜，凉拌或者清炒后让小孩食用，也能帮助清热。避免食物： 要避免给小孩吃辛辣、油腻、高热量的食物，像油炸鸡腿、麻辣火锅等这些食物，吃了容易加重小孩内热。同时，也要控制小孩吃过多的甜食，比如奶油蛋糕、巧克力等，甜食吃多了也会助热。
生活作息调理
保证睡眠： 小孩每天需要保证充足的睡眠时间，一般学龄前儿童每天要保证10 - 13小时的睡眠时间，学龄儿童也要保证9 - 11小时的睡眠时间。让小孩养成按时睡觉的好习惯，晚上尽量在9点之前就让小孩上床睡觉，充足的睡眠有助于身体的自我调节，缓解内热情况。适当运动： 鼓励小孩进行适当的运动，比如每天让小孩进行30分钟以上的户外活动，像跑步、跳绳、踢毽子等。运动可以促进小孩的血液循环，增强身体的新陈代谢，帮助排出体内的热气，但要注意运动后不要让小孩马上吹冷风或者喝冷饮，以免受凉。
中医理疗辅助
推拿按摩： 可以找专业的中医推拿师给小孩进行推拿按摩来清热。比如清天河水的推拿方法，天河水位于小孩前臂正中总筋至洪池（曲泽）成一直线。用食指、中指两指从手腕推向肘部，每次推100 - 300次，能起到清热解表的作用。还有揉涌泉穴，涌泉穴在小孩的足底，屈足卷趾时足心最凹陷中，每天揉按涌泉穴1 - 2分钟，也有一定的清热降火效果。不过推拿按摩一定要由专业人员操作，家长不要自行盲目进行。中药外治： 也可以在医生的指导下使用一些中药外治的方法，比如用金银花、菊花等中药煮水后给小孩泡脚，每次泡脚15 - 20分钟，水温不宜过高，保持在38 - 40℃左右，有一定的清热作用，但同样要在医生的指导下进行，根据小孩的具体情况选择合适的中药配方。