老是失眠多梦可通过饮食调整、行为调整、环境改变、适度运动、药物治疗等方式缓解。消除诱因后通常预后较好。
一、饮食调整
患者可多吃养心安神、助眠的食物，如牛奶富含色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌血清素，有助于安稳睡眠；百合有清心安神的作用；莲子能养心安神、补脾益肾。同时，睡前应避免饮用让神经兴奋的饮品，如浓茶、咖啡等，以防失眠。
二、行为调整
睡前玩手机、电脑等不良习惯会使大脑皮层兴奋，导致失眠和睡眠质量差。患者躺床上后应闭目养神，避免思绪杂乱。此外，规律作息、不熬夜对缓解失眠和提高睡眠质量也很重要。
三、环境改变
睡眠空间亮度过高、声音嘈杂等都会致失眠多梦。患者应在舒适、昏暗、安静的环境中休息，避免外界不良干扰。
四、适度运动
适度运动可增加身体深睡眠的时间。患者可根据自身情况进行如散步、爬山等有氧运动，但晚间睡前应尽量避免剧烈运动。
五、药物治疗
若症状严重，可在专业医生指导下口服药物治疗，如酒石酸唑吡坦片、右佐匹克隆等。药物虽有镇静助眠作用，但不可长期服用以免产生药物依赖。
总之，通过多种方法综合调理，可改善失眠多梦的状况，提高睡眠质量。需注意根据自身实际情况选择合适的方法，并在必要时寻求专业帮助。