来例假腰痛可通过如下方法改善：多休息、热敷、药物干预。
一、多休息：来例假时，需要格外注重休息，避免身体过度劳累，也不能进行剧烈运动。这样能让身体得到放松，有助于缓解腰痛症状。因为例假期间身体相对虚弱，过度劳累或剧烈运动可能会加重身体负担，从而使腰痛加剧。
二、热敷：可利用热水袋对腰部进行热敷。热敷能够促进腰部的血液循环，从而对腰痛起到改善作用。温热的刺激可以舒缓腰部肌肉的紧张和痉挛，增加血液供应，带来舒适感。
三、药物干预：若腰痛症状较为严重，则可在医生指导下使用止痛药物进行治疗，常用的有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠胶囊等。药物能有效减轻疼痛，但需注意正确用药。
在来例假期间，一定要做好保暖工作，防止机体受凉，以免加重腰痛症状。总之，通过多休息、适当热敷以及必要时合理使用药物，并注重保暖，可帮助缓解来例假时的腰痛情况。