腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，多见于30~50岁的人群。主要症状是腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解。
常见症状表现
疼痛特点： 腰部疼痛程度时轻时重，一般晨起时疼痛较明显，适当活动后可缓解，但活动过度又会加重，久坐或久站后疼痛也会加剧。比如久坐办公室工作的人，工作一段时间后就会感觉腰部酸痛不适。肌肉紧张： 腰部肌肉可出现紧张、痉挛的情况，用手触摸腰部肌肉能感觉到发硬，有的患者腰部活动会受到一定限制，弯腰、转身等动作可能不灵活。
主要诱发原因
姿势不良： 长期伏案工作、长时间弯腰劳作或者睡眠时腰部姿势不当等，都会使腰部肌肉长期处于紧张状态，容易引发腰肌劳损。比如一些长期弯腰搬重物的工人，腰部肌肉劳损的几率就相对较高。腰部外伤未愈： 腰部曾经受到过急性扭伤，没有得到及时、正确的治疗或者治疗不彻底，损伤的肌肉、筋膜等组织没有完全恢复，也容易发展为腰肌劳损。
日常预防与缓解方法
保持正确姿势： 无论是站立、坐姿还是行走，都要保持正确的姿势。站立时应挺胸收腹，骨盆中立位；坐姿要保持腰部挺直，椅子要有合适的高度，使膝关节与髋关节保持同一水平；避免长时间弯腰或驼背。比如使用符合人体工程学的座椅，能帮助维持良好坐姿。适当锻炼： 加强腰部肌肉的锻炼可以增强腰部的稳定性，比如进行小飞燕动作，患者俯卧在床上，双手背后，头部和双腿同时向上抬起，像飞燕一样；还有五点支撑法，仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持几秒后缓慢放下，反复进行。一般建议每周进行3~5次锻炼，每次每个动作做10~15次。注意腰部保暖： 寒冷刺激会引起腰部肌肉血管收缩，影响腰部肌肉的血液循环，容易诱发腰肌劳损。所以要根据天气变化及时增添衣物，尤其是在秋冬季节，可佩戴护腰来保护腰部。