老年人高血压运动时要注意以下几点：
1.选择合适的运动方式：老年人高血压患者可以选择低强度、有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。避免高强度、剧烈的运动，如快跑、举重等。
2.注意运动强度：运动强度应根据个人身体状况和血压情况来调整。一般来说，运动时的心率应控制在最大心率的60%~70%左右，最大心率可以用220减去年龄来估算。
3.注意运动时间：运动时间不宜过长，一般每次30分钟~60分钟为宜，避免过度疲劳。
4.注意运动频率：运动频率不宜过高，一般每周3次~5次为宜，避免过度运动。
5.运动前进行热身：运动前应进行5分钟~10分钟的热身运动，如散步、拉伸等，使身体逐渐适应运动状态。
6.运动中注意观察身体状况：运动中应密切观察身体状况，如出现头晕、头痛、心慌、气促等不适症状，应立即停止运动，并休息观察。
7.运动后进行放松：运动后应进行5分钟~10分钟的放松运动，如散步、拉伸等，帮助身体恢复。
8.注意保暖：运动时应注意保暖，避免着凉。
9.避免在清晨运动：清晨时血压较高，心血管事件发生率较高，因此老年人高血压患者应避免在清晨运动。
10.告知医生：在开始运动前，应告知医生自己的运动计划，以便医生根据个人情况调整治疗方案。
总之，老年人高血压患者在进行运动时应注意选择合适的运动方式、强度、时间和频率，注意保暖，避免过度疲劳和不适症状的发生。在运动前应告知医生，以便医生根据个人情况调整治疗方案。